PHASE DE STABILISATION

Menu, Programme-Minceur
Régime de Stabilisation, de Consolidation
Menus à 1200 calories, 1500 calories et 1800 calories par jour !

 

 

Respecter une Phase de Stabilisation d'un régime rapide et efficace : Une priorité pour ne pas reprendre le poids perdu !

Respecter une Phase de stabilisation ou une phase de consolidation est indispensable si on souhaite ne pas reprendre le poids perdu.

Dans le cadre du Régime SPORTIF, la phase de stabilisation est évolutive : elle suit immédiatement les 14 premiers jours du Régime SPORTIF et se scinde en trois parties avec trois régimes de stabilisation qui se succèdent.

La phase globale de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée d'une semaine par kilo perdu.
Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, la phase globale (totale) de stabilisation durera 7 jours x 10kg = 70 jours !

La phase globale de stabilisation se décompose comme suit :

  • Une Phase de régime de stabilisation à 1200 calories

    Cette période de stabilisation permet de continuer à perdre du poids tout en retrouvant une alimentation équilibrée, malgré un faible nombre de calories par jour. Cette première phase de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée de TROIS jours par kilo perdu.

    Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, cette première phase de stabilisation durera 3 jours x 10kg = 30 jours !
  • Une Phase de régime de stabilisation à 1500 calories

    Cette période de stabilisation permet non seulement de continuer à perdre du poids (moins qu'à 1200 calories par jour) mais vous permet aussi de vous rapprocher du régime alimentaire normal. Les repas sont équilibrés et vous rapproche jour après jour de la finalisation de votre période de stabilisation. Cette deuxième phase de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée de DEUX jours par kilo perdu.

    Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, cette deuxième phase de stabilisation durera 2 jours x 10kg = 20 jours !

  • Une Phase de régime de stabilisation à 1800 calories

    Cette période de stabilisation permet de stabiliser définitivement votre poids avec des repas équilibrés. Au fur et à mesure des deux premières phases de la stabilisation, vous aurez également appris à savoir conjuguer vos repas avec les besoins nutritionnels nécessaires et suffisants à un bon métabolisme. Cette troisième et dernière phase de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée de DEUX jours par kilo perdu.

    Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, cette troisième phase de stabilisation durera 2 jours x 10kg = 20 jours !

 

 

 

 

Menus, Programme-Minceur du Régime de Stabilisation du Régime SPORTIF

Nous vous proposons ci-dessous des exemples de menus pour les régimes de stabilisation à 1200, 1500 et 1800 calories par jour

En observant bien ces trois types de régimes de stabilisation, vous verrez qu'ils sont complémentaires. Vous passez donc de l'un à l'autre en rajoutant ou en supprimant certains de ces aliments, sans pour autant créer un déséquilibre nutritionnel.

Vous avez bien évidemment la possibilité de varier les aliments au fur et à mesure des jours (afin de ne pas répéter systématiquement les mêmes repas).

Pour autant, essayez de conserver la philosophie de ces menus ainsi que les quantités : les menus proposés sont des menus-référence à des journées à 1200, 1500 et 1800 calories par jour. Composez ensuite vos propres repas, tout en suivant les principes de ces menus-référence.

 

Programme minceur : Détails du Menu du régime de stabilisation à 1200 Calories par jour

Petit-Déjeuner

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
  • 1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 petite pomme de terre pour les glucides
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion

 

 

Programme minceur - Détails du Menu du régime de stabilisation à 1500 Calories par jour

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
  • 1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
  • 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 petite pomme de terre pour les glucides
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion

 

 

Programme minceur : détails du Menu - Régime à 1800 Calories par jour

Petit-Déjeuner

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
  • 2 tranches de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
  • 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 petite pomme de terre pour les glucides
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
  • 1 portion de fromage allégé
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion

Et à la fin de la Phase de Stabilisation du Régime SPORTIF ?

A l'issue des 14 jours de diète amincissante du Régime SPORTIF et de la période complète de stabilisation, deux options s'offrent à vous :

 

  • Vous avez atteint votre poids idéal

    Dans ce cas, vous pouvez désormais reprendre une alimentation normale, fondée sur les équilibres alimentaires des repas que vous avez utilisés ou vous-même confectionnés lors de la période de stabilisation.
  • Vous devez encore perdre du poids

    Dans ce cas là, vous pouvez reprendre une nouvelle période du Régime SPORTIF avec la même phase de stabilisation. Si vous reprenez de nouveau le Régime SPORTIF, pensez à veiller à vérifier votre état de santé avant de commercer de nouveau la diète amincissante.

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