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Phase de Stabilisation du Régime SPORTIF

Menu, Programme-Minceur de la Phase de Stabilisation, de Consolidation
Régime de Stabilisation du Régime Sportif
Menus à 1200 calories, 1500 calories et 1800 calories par jour !

Respecter une Phase de Stabilisation d'un régime rapide et efficace : Une priorité pour ne pas reprendre le poids perdu !

Respecter une Phase de stabilisation ou une phase de consolidation est indispensable si on souhaite ne pas reprendre le poids perdu.

Dans le cadre du Régime SPORTIF, la phase de stabilisation est évolutive : elle suit immédiatement les 14 premiers jours du Régime SPORTIF et se scinde en trois parties avec trois régimes de stabilisation qui se succèdent.

La phase globale de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée d'une semaine par kilo perdu.
Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, la phase globale (totale) de stabilisation durera 7 jours x 10kg = 70 jours !

La phase globale de stabilisation se décompose comme suit :

  • Une Phase de régime de stabilisation à 1200 calories

    Cette période de stabilisation permet de continuer à perdre du poids tout en retrouvant une alimentation équilibrée, malgré un faible nombre de calories par jour. Cette première phase de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée de TROIS jours par kilo perdu.

    Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, cette première phase de stabilisation durera 3 jours x 10kg = 30 jours !
  • Une Phase de régime de stabilisation à 1500 calories

    Cette période de stabilisation permet non seulement de continuer à perdre du poids (moins qu'à 1200 calories par jour) mais vous permet aussi de vous rapprocher du régime alimentaire normal. Les repas sont équilibrés et vous rapproche jour après jour de la finalisation de votre période de stabilisation. Cette deuxième phase de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée de DEUX jours par kilo perdu.

    Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, cette deuxième phase de stabilisation durera 2 jours x 10kg = 20 jours !

  • Une Phase de régime de stabilisation à 1800 calories

    Cette période de stabilisation permet de stabiliser définitivement votre poids avec des repas équilibrés. Au fur et à mesure des deux premières phases de la stabilisation, vous aurez également appris à savoir conjuguer vos repas avec les besoins nutritionnels nécessaires et suffisants à un bon métabolisme. Cette troisième et dernière phase de stabilisation du Régime SPORTIF est d'une durée de DEUX jours par kilo perdu.

    Par exemple, si vous avez perdu 10 kilos à l'issue des 14 jours du Régime SPORTIF, cette troisième phase de stabilisation durera 2 jours x 10kg = 20 jours !

Menus, Programme-Minceur du Régime de Stabilisation du Régime SPORTIF

Nous vous proposons ci-dessous des exemples de menus pour les régimes de stabilisation à 1200, 1500 et 1800 calories par jour

En observant bien ces trois types de régimes de stabilisation, vous verrez qu'ils sont complémentaires. Vous passez donc de l'un à l'autre en rajoutant ou en supprimant certains de ces aliments, sans pour autant créer un déséquilibre nutritionnel.

Vous avez bien évidemment la possibilité de varier les aliments au fur et à mesure des jours (afin de ne pas répéter systématiquement les mêmes repas).

Pour autant, essayez de conserver la philosophie de ces menus ainsi que les quantités : les menus proposés sont des menus-référence à des journées à 1200, 1500 et 1800 calories par jour. Composez ensuite vos propres repas, tout en suivant les principes de ces menus-référence.

Programme minceur : Détails du Menu du régime de stabilisation à 1200 Calories par jour

Petit-Déjeuner

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
  • 1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 petite pomme de terre pour les glucides
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion

Programme minceur - Détails du Menu du régime de stabilisation à 1500 Calories par jour

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
  • 1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
  • 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 petite pomme de terre pour les glucides
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion

Programme minceur : détails du Menu - Régime à 1800 Calories par jour

Petit-Déjeuner

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
  • 2 tranches de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
  • 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 petite pomme de terre pour les glucides
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
  • 1 portion de fromage allégé
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion

Et à la fin de la Phase de Stabilisation du Régime SPORTIF ?

A l'issue des 14 jours de diète amincissante du Régime SPORTIF et de la période complète de stabilisation, deux options s'offrent à vous :

  • Vous avez atteint votre poids idéal

    Dans ce cas, vous pouvez désormais reprendre une alimentation normale, fondée sur les équilibres alimentaires des repas que vous avez utilisés ou vous-même confectionnés lors de la période de stabilisation.
  • Vous devez encore perdre du poids

    Dans ce cas là, vous pouvez reprendre une nouvelle période du Régime SPORTIF avec la même phase de stabilisation. Si vous reprenez de nouveau le Régime SPORTIF, pensez à veiller à vérifier votre état de santé avant de commercer de nouveau la diète amincissante.

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Commentaires  

 
0 #37 yacine 19-09-2014 16:37
... Il parait qu'il n'y a pas de question bête.
Une fois que son objectif de poids atteint avant la fin des 14 jours, peut-on arrêter le régime sportif et basculer sur la période de stabilisation ?
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0 #36 eric nguyen 24-07-2014 15:52
Bonjour, si je n'ai pas atteind mon poids voulut apres les 14 jours,est il possible de recommencer le régime des 14 jours puis une fois atteind mon poids de forme passer a la phase de stabilisation ? Merci
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0 #35 olivia 02-01-2014 18:41
Bonjour je voulait savoir si on perd plus pendant la stabilisation ou pendant les 14jour d attaque? Merci
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0 #34 lucie42 30-09-2013 06:17
J'ai commencer le régime samedi déjà 1.5kg de perdu... super contente ... allez je continu!!! Plus que 9kg a perdre..
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0 #33 cricroune 15-09-2013 12:29
comment on sait combien in a fait 1200 ou 1500 ou 1800 veuillez m'aidez merci
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0 #32 Hanson 16-08-2013 07:49
bonjour, je viens de regarder attentivement ce régime, il me tente bien, mais...le soir on ne mange pas??? :eek:

Merci de m'aider
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0 #31 adeline 27-06-2013 06:25
bonjour,

je viens de finir mes 15 jours de régime j'ai perdu 4kg et j'en ai encore 3.5 à perdre, je voudrai avoir des infos sur la phase de stabilisation, quelqu'un l'a-t-il fait et obtenu des résultats ? ils disent que l'on continue à perdre du poids mais je vois dans certains commentaires que les kilos reviennent !!! merci de vos témoignages
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+4 #30 SABRINA 15-05-2013 12:57
bonjour à tous,
J'ai commencé ce regime il y a 3jrs et je suis déjà à -3kg, même perte de poids pour mon mari et ma belle soeur qui est à -2,6kg
-10kg en 14jours j'y crois! Ceci dit, il est hyper difficile, restrictif et les 3 jours qui viennent de passer m'ont semblé être une eternité ... Bien du courage à tous ceux et celles qui attaquent cet exploit, le resultat et quasi assuré à l'arrivé. Non sans mal mais au bout de seulement 14 jours, la satisfaction sera à la hauteur des efforts fournis
Je cours 3 fois par semaine en moyenne 55 minute et mon objectif est de -7kg. Un fois atteint, je stop le régime même si les 14 jours ne se seront pas écoulés, et je passe à la periode de stabilisation.
Pour finir, bon courage car il en faut et donnons nous des nouvelles, nos resultats, même si ceux-ci ne seront pas ceux escomptés!
Comme dirait l'autre, on est tous dans la même "galère" Alors ramons les amis
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-1 #29 sandra79 24-04-2013 04:56
bonjour,
j'ai commencé le régime lundi et j'ai déjà perdu 2kg800,suis super motivée.......bisous
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0 #28 Kataleya Medina 29-03-2013 05:51
Citation en provenance du commentaire précédent de ornela:
Ça y est je me lance !!
Je commence ce regime demain et je vous tiendrais informer tous les 3 jours de ma courbe de poids.je fais 1m65 pour 77,5kg et j'aimerais bien perdre une douzaine de kilo. Il y a t-il quelqu'un pour le faire en même temps que moi?

J'ai les meme mensuration que toi et j'aimerai savoir si tous c bien passer, si tu es bien en phase de stabilisation maintenant...
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0 #27 fachaux 10-03-2013 17:49
bonjour, je commence demain et en règle général, je perd facilement, mais c'est souvent la phase de stabilisation que je zappe, alors cette fois ci, je compte bien la faire comme il faut!
j'ai au moins 25 kgs à perdre alors j'ai du boulot :-*
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+1 #26 Paty 25-02-2013 17:26
Bonjour à toutes et à tous !
Je viens de prendre connaissance de ce régime.
Qu'elle est la différence du régime sportif et du régime Dukan ?
J'ai fait Dukan et j'ai tout repris, alors, je suis très réticente face à ce régime qui me semble le même !
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+3 #25 ornela 06-02-2013 13:36
Ça y est je me lance !!
Je commence ce regime demain et je vous tiendrais informer tous les 3 jours de ma courbe de poids.je fais 1m65 pour 77,5kg et j'aimerais bien perdre une douzaine de kilo. Il y a t-il quelqu'un pour le faire en même temps que moi?
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+2 #24 ninette 21-01-2013 07:43
Bonjour à tous
je ne comprends pas j'ai commencé la phase de stabilisation depuis 4 jours et j'ai repris 2 kg. Pourtant je suis à la lettre le régime :sad:
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+2 #23 loulou_67000 20-01-2013 20:07
Bonjour,

Le bol de féculant correspond à combien de grammes? merci
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+3 #22 ninette 19-01-2013 08:14
je viens de terminer mon régime, je pesais 62 kg pour 1m60 et 14 jours après je pèse 56kg600; j 'ai perdu un peu moins de 6 kg. Je suis très contente car je n'ai pas fait de sport. Je démarre la phase de stabilisation aujourd'hui
bon courage à tous
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+3 #21 claude 15-01-2013 19:54
j'avais 4 kilos à perdre, j'ai fait le régime et en 8 jours c'est fait maintenant je fais mes repas avec 1200 calories jour !!Je suis trop contente !!C'est un super régime mais bon il faut s'accrocher parfois moi je suis grignotage le soir dur dur !!! ;-) ;-) :lol: :lol:
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+3 #20 martin 15-01-2013 19:49
Suis super contente en une semaine j'ai perdue 4 kilos. aujourd'hui j'ai commencé ma phase de stabilisation!! !!!J'espère arrivée à tenir le coup ss grignotage mon problème !!!!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: ;-)
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+1 #19 koulsoumi 09-11-2012 13:07
en principe je dois commencer la phase de stab lundi mais g comprends pa les menus.doit on manger tout ce qui est listé ou choisir? merci d'avance
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+4 #18 SAM FRANCESCHI 16-10-2012 05:16
J'ai perdu 5kg j'en suis à la phase de stabilisation... Je suis fiére de moi et compte en perdre encore 5 pendant la période de stabilisation. Le plus dur ce sont les 5 premiers jours aprés on s'habitud. :P
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+1 #17 albericka 22-09-2012 09:32
merci greg :-) a bientot
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+3 #16 Greg 21-09-2012 13:32
FÉLICITATION albericka ! :-)
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0 #15 albericka 18-09-2012 10:11
bonjour greg
j ai fini mon régime j ai perdu 9kl je suis tres contente je fait toujours du sport a l école et a la maison il me reste 1 petit kl a perdre
le 02 10 12 je vai faire 12 ans je vai manger un beau gros gateau !!!! ;-) mais aux carottes pour eviter de reprendre
quand on v on peux !!!
je ne suis plus une enfant obése on ne p plus me dire que je suis grosse mdr !!!
merci pour ce regime sportif !!!!!!!
bonne chance a tous et a toute
et encore merci !!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
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0 #14 gisela 03-09-2012 18:55
Bonjour !
Une question :
Rien n'est indiqué concernant le sel dans la phase de stabilisation. Peut-on le réintroduire ?
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+1 #13 Amina 27-08-2012 08:46
Citation en provenance du commentaire précédent de gigi:
;-)
concernant la phase de stabilisation, le regime a 1500 calories est cité 2 fois et rien sur celui a 1800 calories.
Je m'etonne que personne n'ai relevé l'erreur ! Du coup je ne sais pas combien de jours je dois faire la phase de 1800;
Est ce que qqun peut me répondre ?

Gigi, ils se sont tromper juste sur '1500' pas sur le reste, si tu regarde c'est marqué 'troisième' phase, donc 2j par kilos perdus ;-)

Chiara, c'est toute le programme je pense, pas seulement la phase de stabilisation.

Oui Laura, ça devrait aller tout de même puisque ça sera plus consistant que les 14jours. Allez je suis motivée =) Premier jour qui se déroule bien.
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0 #12 gigi 27-08-2012 07:46
;-)
concernant la phase de stabilisation, le regime a 1500 calories est cité 2 fois et rien sur celui a 1800 calories.
Je m'etonne que personne n'ai relevé l'erreur ! Du coup je ne sais pas combien de jours je dois faire la phase de 1800;
Est ce que qqun peut me répondre ?
Citer
 
 
+4 #11 Greg 22-08-2012 06:47
Bonjour à tous !

Help Me ! :cry:

Apres une perte de 5kg lors des 15 premier jours cela fais deux jours que j'ai attaquer la phase de stabilisation mais je reprend mes kilos perdu !? je comprend pas...

On es bien d'accord qu'un repas type le midi se compose comme sa pour 1200 calories ? : 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché

Il faut bien de tout cela dans un même repas ?

merci d'avance de me faire part de votre avancement car personnes ici ne parle de sa phase de stabilisation... bizarre ?

La Biz
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+1 #10 Laura 02-08-2012 20:45
Citation en provenance du commentaire précédent de Amina:
Citation en provenance du commentaire précédent de Laura:
Allez les filles! Faut se dire que c'est juste 14 jours :-)
Oui 14 jours avec la phase de stabilisation..


Oui mais pour la stabilisation tu as la liberté de choisir tes légumes, ta viande etc et tu mange mieux! Exemple yaourt et fruit en dessert...
Moi je trouve ça facile,.. Par contre c'est sur que ça coupe encore pour qlq temps de la vie sociale...
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+1 #9 chiara 02-08-2012 18:29
Une question. Ici, ils disent que si on n'a pas atteint le poids idéal , à l'issu de la phase de stabilisation, et qu'il fallait repartir sur une nouvelle période de régime sportif avec la m^me phase de stabilisation... Est ce que ça veut dire qu'on doit uniquement refaire la phase de stabilisation, ou est ce qu'on refait la phase d'attaque??? avec une phase de stabilisation adaptée à celle ci?? :o
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+1 #8 Amina 01-08-2012 19:35
Citation en provenance du commentaire précédent de Laura:
Allez les filles! Faut se dire que c'est juste 14 jours :-)
Oui 14 jours avec la phase de stabilisation..
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