Programme minceur du Régime SPORTIF

Menu détaillé pour le quatrième jour du Régime SPORTIF
Liste des Aliments à consommer, Aliments interdits

 

 

 

Petit-Déjeuner du Régime SPORTIF

  • Consommer du café ou du thé à volonté (sans sucre)
  • Deux yaourts natures à 0% de matière grasse (sans sucre)
  • Un Pamplemousse entier

Les yaourts nature sans sucre à 0% de matière grasse constituent un apport en protéine important. Le Pamplemousse permet un apport en sucre, en fibres alimentaires pour améliorer le transit intestinal mais aussi en vitamine C.

Vous pouvez utiliser de l'Aspartame à la place du sucre si vous le souhaitez.

Déjeuner du Régime SPORTIF

 

  • Consommer 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 gr (sans sel). L'escalope doit être cuite sans matière grasse. Ni beurre, ni huile. Pour donner du goût, vous pouvez toutefois utiliser des herbes aromatiques comme des herbes de Provence par exemple.
  • Consommer des tomates crues. Les tomates sont à consommer sans ajout de sel ou de vinaigrette. Les tomates sont à volonté. N'hésitez-pas à en manger pour ne pas avoir faim.
  • Consommer des épinards nature. Les épinards sont également à volonté. Vous pouvez donner du gout à vos épinards en y ajoutant des aromates ou en les mélangeant avec les tomates crues coupées en dés.
  • Ne rien consommer d'autre (Pas de biscuits, pas de chocolat, pas de bonbons,...). Si vous avez encore faim, vous pouvez reprendre des tomates (sans sel) ou des épinards.
  • En cas de fringale ou de grosse faim, mangez une pomme Golden ou une pomme Gala.

 

 

 

Dîner du Régime SPORTIF

  • Consommer 2 côtelettes d'agneau (sans sel ajouté). Les côtelettes doivent être cuite sans matière grasse ajoutée. Ni beurre, ni huile. Pour donner du goût, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques comme des herbes de Provence par exemple.
  • Accompagnez vos côtelettes d'agneau d'une bonne salade composée. La salade composée est à volonté, avec des concombres, du céleri et des tomates crues. L'assaisonnement de votre salade ne doit pas comporter de matière grasse. Vous pouvez opter pour une sauce salade à partir de crème fraiche à 0% de matière grasse avec des épices pour relever le goût. Pas de sel dans la sauce salade bien évidemment. Ne pas hésitez à reprendre autant de salade que vous voulez.
  • En cas de fringale ou de grosse faim avant d'aller vous coucher, mangez une pomme Golden ou une pomme Gala.

 

 

Régime SPORTIF
Jour 2

Régime SPORTIF
Jour 5

 

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Commentaires  

romain 0 romain
Petit conseille a tout le monde, le meilleur moyen de se decourager et de se peser tout les jours, pesez vous a la fin des 14 jours et a la fin de chaque phase de stabilisation sinon vous allez pas tenir
24-04-2014 08:22
EvaBraziil 0 EvaBraziil
Salut,
je voulais savoir si je peux remplacer la crême fraiche 0% dans l'assaisonnemen t de la salade par du lait de soja ?
Merci :-)
10-04-2014 16:35
sabinette +2 sabinette
j en suis a mon 10 eme jours et j en suis a a -5 kilos ....suis motivée et ravie

courage a vous toute
13-03-2014 06:36
vicky +2 vicky
j'ai commence ce lundi 1 jour -2kgs 2 j 1kg100 3 j 0 kg un peu déçue mais je ne lâche pas on verra demain !!
20-02-2014 07:45
Clin 0 Clin
Salut!

à J moins 1, la pesée indiquait 81,5kg (pour 1,75m)... je suis à J+4 au matin et ma balance indique 78,3 ... soit 3,2kg en 3 jours de régime.. donc pour l'instant satisfaite je suis! L'idéal serait de revenir à mon poids de forme 67/68 kg ...J'espère au moins atteindre les 72kg avec ce premier régime!
Je suis à la lettre le régime... à part 4 bières hier aprem impossible à refuser :P
La sensation de faim constante des premiers jours passe, du coup, je suis hyper confiante pour la suite!
De toute façon, je suis motivée!

Bon courage à tous et à toutes!
08-11-2013 07:58
VH +1 VH
Voilà je suis à mon 5 eme jour j ai perdu presque 3 kilos mais pas un gramme aujourd'hui ça me décourage un peu mais je vais tenir je suis déjà satisfaire d avoir perdu . À bientôt ps : les côtelette d agneau du 4 eme jour quel délice :o
04-11-2013 13:22
Matt +1 Matt
Peut on utiliser du sel de céleri?
04-10-2013 10:09
sonia 0 sonia
pour la sauce salade moi je fais 1cuillere à soupe d'eau
1d'huile
1 de vinaigre balsamique
de la moutarde une pointe de sel :roll:
02-10-2013 18:39
sonia 0 sonia
bonjour moi je pèse 87kg pour 1m75; j'ai commencé le régime lundi. est ce qu on ne peux pas manger le midi les reste du soir?
02-10-2013 18:32
Lina 0 Lina
Bonsoir peut on mettre de la vinaigrette allégé du supermarché plutôt que de la faire soit même. :-*
25-09-2013 21:23
Lina 0 Lina
Bonsoir. Peut on mettre de la vinaigrette alléger du supermarché plutôt que de la faire soit même. ???? :-*
25-09-2013 21:21
Isamya +1 Isamya
:-) reprise du régime perte de 1,200 en 3 jours
09-08-2013 06:30
Grossedinde -1 Grossedinde
Bonjour,
Peux t'on remplacer le pamplemousse par une orange? Et le céleri par des carottes râpées?
Merci
Bon courage a tous ;-) ;-)
03-07-2013 06:21
nathalie +1 nathalie
Bonjour, J'ai commencé le régime lundi et je suis donc à j+4 et ce matin oh surprise -3 kilos ! je suis ravie ! je tiens à préciser que j'ai 30 kilos à perdre , je suis en obésité , je pensais que ça allait être dur mais non , je tiens le coup et parfois je n'ai pas faim ! j'avais tout essayé et c'est le régime qui a enfin fait baisser le chiffre sur la balance , j'espère que demain j'aurais que 2 chiffres dessus car ça fait trèèèèès longtemps que je suis désespérée .... voilà j'espère avoir une belle surprise à l'issue des 14 jours et ensuite lors de la phase 2 , je reprendrais celle ci ... ça va être long mais je pense que c'est plus efficace que certains régimes ! par contre je remplace certaines choses par d'autres aliments autorisés , je n'aime pas l'agneau donc ce sera du poulet ce soir .... voila voila, bonne journée à tous et bon courage, tenez le coup !
13-06-2013 14:10
Eryzia +2 Eryzia
Bonjour à tous ! J'ai 20 ans, je pesais 1m64 pour 61 kilos avant de commencer le régime il y a trois jours. J'ai déja perdu 2k.
Ce qu'il faut savoir, c'est que les personnes en surpoids moyennement ou très important perdront beaucoup plus et plus vite que celles qui ont seulement entre 2 et 5 kilos superflus à perdre.. Voila entre autre pourquoi les témoignages ne sont pas les mêmes pour tous.
Moi personellement, je veux juste perdre les quelques kilos disgracieux pour enfiler mon maillot. J'ai remplacé cèleri et autres par des courgettes, du chou ou des haricots verts. L'important est de manger des légumes à son gout et à volonté j'insiste vraiment car sinon vous ne tiendrez jamais ! Pour ceux/celles qui ne peuvent pas se passer de sucre dans leur café, achetez de la stévia en poudre, c'est à base de plante au gout sucré, sans calorie ni gluten, conseillé meme pour les diabétiques :)
Je vous tiens au courant, bon courage !
12-06-2013 08:13
jeremy 0 jeremy
je souhaiterais savoir, par quoi je pouvais remplacer les cotelettes d'agneau, car je n'en ai pas ?

et ais-je le droit de manger du magret de canard sans sa graisse ?
18-04-2013 14:06
farahnola 0 farahnola
Salut a tous, moi j'ai essayer ce régime à la fin de l'été j'ai réussi à perdre 5 kg...SAUF que j'ai tout repris car j'ai arreter net le régime et surtout j'ai manger n'importe comment apres...Bref j'ai attendu que les fetes passent et je me suis relancé je débute jour 4 et la balance affiche -1kg 900 jsui super contente et super motivée.. Par contre g une petite astuce pour évitez les craquages et carences alimentaires je sais que normaleemnt ce régime doit être suivi a la lettre et ne durer que 14jours mais je n'hesite pas à le prolonger car au moins une fois par semaine je n'hesite à me faire plaisir (restaurant, repas entre amiset/ou en famille) bien sur je ne me gave pas mais je mange ce que j'ai envie et le lendemain je recommence le régime normalement... la 1ere fois sa a marché on verra bien la 2eme et pui ne pas hesiter à prendre des complements alimentaires moi je prend du fer!
Allez bon courage à tous ;-)
13-02-2013 07:45
S 0 S
4ème jour aujourd'hui, ce matin sur la balance -1.100 kg, ce n'est pas beaucoup mais je ne fais pas de sport, alors je garde la motivation. Bon courage à tous
11-01-2013 13:47
Liber-t 0 Liber-t
Fin de la 4ème journée. Aujourd'hui le moral est bon et mes deux cotes d'agneau étaient un délice! À demain et bon courage à tous.
10-01-2013 18:30
Christophe 0 Christophe
4 eme jour fini -100 grs :sigh: c'est peu premier jour où j'ai eu faim :o durant ma nuit de travail. ;-) Courage à tous.
10-01-2013 12:27
sassou +2 sassou
bonjour j'ai commencer ce regime suite a ma deuxieme grosesse. g pris 27kg et jen peut plus de me voir comme sa .
alor g decider de commencer ce regime sportif cela fai 3 jour jentame le 4 eme ojourdui.
g un seul probleme c que g essayer de ne pas salée et a vrai dire sa ne passe pas du tt lol.
donc je sale tres peu et resultat avec 30 min d'eliptique tous les soir.
moin 3.4 kg sur la balance je suis assez fiere et surtout tres motiver .
11-11-2012 14:59
isamya 0 isamya
:-) je ne me suis pas pesée ce matin, je me pèse trop souvent, donc je vais attendre samedi matin a 6h30 pour me peser (c 'est l heure ou je lève...) pour le moment tout vas bien, mais j ai pas fait de sport les enfants sont en vacances et j ai peur de l' hypoglycémie) alors moi je mange les épinards en salade!! je ne peut pas les manger cuits beurrrrrrrrrrk. ... même a 40 ans on déteste certains aliments!!!! je flippe un peu pour le cèleri et le fenouil.... comment les manger? cru sans remoulade le celeri c beurkkkkk et le fenouil j ai jamais mangé!!! donnez moi des idees
30-10-2012 07:09
blandine +1 blandine
bin voila moi j'aie commencé hier, j'attend demain matin pour me peser.... suspense
11-09-2012 13:54
Jack 0 Jack
Bonjour à tous,avant de commencer ce régime je faisais 82kg pour 1m80,en l espace de deux ans j ai pris 12kg du fait d avoir arreter le sport à cause d un problème à l épaule et depuis mon hygiène alimentaire n a pas été très saine.ce régime m a séduit car il est évident de perdre rapidement des kg en le suivant à la lettre.j ai commencé mardi donc je suis dans mon 4ème jour et j ai perdu 3,5kg.mais dès le deuxième jour je me sentais très faible et aujourd hui au déjeuner j ai eu une nausée avant et apres manger,j ai été obligé de me déshabiller et de m allonger pour que ca aille mieu.je fais donc une grosse carence alimentaire et je me rend compte que ca peut être très dangereux car étant motard,hier j ai failli m évanouir sur la route.pour l instant je vais continuer car c est motivant de perdre des kg aussi vite,mais n oubliez pas que ce régime ne dure pas que 14j,il est très long en réalité.soyez vigilant,la santé avant tout
07-09-2012 16:10
Génipa +4 Génipa
J'ai commencé lundi et j'ai perdu 2,3 kg.
Hier j'ai bu de l'eau plus que de raison et ce matin mon poids n'avait pas bougé. Faut-il boire plus que 2 litres/jour? Aujourd'hui,je me sens très fatiguée, mais je suis motivée :-)
06-09-2012 14:13
top +1 top
3eme jours -2,8kg :D
Courage ;-)
31-08-2012 01:13
mazira +1 mazira
bonjour pouvez vous m envoyer la liste du régime en vous remerciant par avance cordialement naima bonne journée et courage tenez bon
28-08-2012 11:43
cacou 42 0 cacou 42
bjr à toutes,
pesée au 3 ème jour -200grs, pas super j'attendais une perte + importante, tanpis j 'espère mieux pour demain.Bon courage à toutes, je vous tiens au courant. salut
09-08-2012 09:38
rose 0 rose
Voilà 4 éme jour et moins 3 kg :D ! je fais entre 1h30 et 45 mn de sport par jour.Les 2 premiers jours ont été les plus durs, mais super contente ! bon courage à tous ;-) je prends aussi des compléments alimentaires et j'avais déjà repris le sport depuis 1 mois maintenant.
09-08-2012 07:20
Eline 0 Eline
-1,7kg au matin du 4ème jour,soit 61,3, j'espère passer sous la barre des 60kg samedi matin à ma prochaine pesée!! Croisons les doigts :P
25-07-2012 19:42

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